俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，做強運動適應不了，俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，晚上也不好，做了對睡眠影響，俯臥撐，一般訓練都是下午，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，下午鍛煉效果最好，