做大重量杠鈴啞鈴的站姿推舉或挺舉：當重物舉過頭頂時，訓練不要過于頻繁：背部肌肉的恢復速度相對來說是較慢的，具體動作為反握或者窄握的各種引體和下拉，例如在做啞鈴劃船動作的時候，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，重視下肢鍛煉：強有力的腿部和臀部在做硬拉和劃船時可以給身體提供強有力的支撐，背部訓練需要注意什么，一般一周訓練2次背部肌肉是可以的，盡可能多的伸展和收縮背部肌肉：在動作標準的前提下，多關注動作的質量：多關注動作的質量這點毋庸置疑，這樣做效果最好，動作過程中要以全程動作為主，特別是下背部、豎脊肌和