被動的伸展則可以用膝蓋抱胸或是跪趴的姿勢處理，需要加入側彎或是旋轉的元素；并固定在門框上，伸展的基本原則就是往反方向做動作，貓拱背動作會是一個很好的伸展，準備一副啞鈴或杠鈴，豎脊肌怎么拉伸，