吃一些高纖維素的食物，比如大豆、燕麥、小麥、玉米、菠菜、油菜、菜花、馬鈴薯、南瓜、胡蘿卜、香菇、黑豆、黃豆、開心果、花生，高纖維素食物有哪些，適當的在平時生活中吃高纖維素豐富的食物，在自然界中，還能夠有保護口腔的作用，在蔬菜、水果、菌類、堅果食物種類中，也能夠有減肥的作用和減少便秘的發生的，