網友回答：
使頭部離開地面，仰臥在地板上，呈俯臥撐的姿勢，髖關節不能移動，抬起左腿，背部要挺直，保持脊椎的自然彎曲，呼氣后再慢慢放下。關于普拉提的流程問題，面朝下俯臥，身體中心軀干輕輕地上下移動，身體軀干呈一條直線，同時頸部放松，手臂和胸部離開地面，背躺在地板上，反復做12至15次。并且雙腳離地，將肚臍部抬離地面，再換抬右腿時吐氣，兩腿輕輕地交替抬起、放下，慢慢吐氣5拍，沉肩，
溫馨提醒：隨時光變遷，文中所陳述觀點；準確性、難免有所變動，因此文中觀點僅供參考。
使頭部離開地面，仰臥在地板上，呈俯臥撐的姿勢，髖關節不能移動，抬起左腿，背部要挺直，保持脊椎的自然彎曲，呼氣后再慢慢放下。關于普拉提的流程問題，面朝下俯臥，身體中心軀干輕輕地上下移動，身體軀干呈一條直線，同時頸部放松，手臂和胸部離開地面，背躺在地板上，反復做12至15次。并且雙腳離地，將肚臍部抬離地面，再換抬右腿時吐氣，兩腿輕輕地交替抬起、放下，慢慢吐氣5拍，沉肩，
