我們可以請朋友或家人幫忙監督，在想吃零食的時候去做一些運動，可以給自己一些獎勵，第 轉移注意力，當忍不住想要吃零食的時候，第 請人幫忙監督，第 適當地獎勵，想想吃零食的各種壞處，怎樣戒掉吃零食，