拉筋辦法一：臥位拉筋法
1、將兩張平安穩(wěn)妥、平整的椅子(引薦運(yùn)用拉筋凳)擺放近墻邊或門框處; 2、坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;
3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地上，雙手舉起平 4、放在椅上(見圖)，做非常鐘。時(shí)期左腳亦可作踏單車姿態(tài)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié); 5、挪動(dòng)椅子至另一面，再依上述辦法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做非常鐘。 拉筋辦法二：立位拉筋法：
1、找到一個(gè)門框，雙手上舉扶雙方門框，盡量伸睜開雙臂; 2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直; 3、身體正好在與門框平行，頭豎立，雙目向前平視;
4、以此姿態(tài)站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩四周、背部及其相局部的筋腱、韌帶。人人可以用此法本人在家醫(yī)治肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。